Kuukausi Cambridgea -kadonneita kiloja ja laihtumisen iloja

Kolmen J:n Koplan taistelua kilojen ja senttien maailmassa on nyt kuukausi takana ja tämän kunniaksi valmentaja Annikan kanssa tehtiin välitilinpäätös ensimmäisen kuukauden tuloksista.

Juuri ennen ensimäisen kuukauden kulumista cambridgeläisenä Kolmesta J:stä kaksi kohtasi melkoisen haasteen. Polttarit Barcelonassa. Hallitun irtioton ja jokerikortin hyödyntämisen seurauksena oli nesteestä johtunut muutama lisäkilo, jotka kuitenkin katosivat kolmessa päivässä reissun jälkeen. Olennaista kaikille cambridgeläisille onkin muistaa se, että vaikka joskus pieni lipsahdus pääsisikin tapahtumaan, niin suuressa kuvassa jo saavutetut tulokset eivät suinkaan katoa mihinkään.

Varsinaisissa mittauksissa tulokset olivat todella palkitsevia. Rasvaprosentit, viskeraalirasvat ja tietysti painot olivat jyrkässä laskussa, joten tässä vaiheessa Ohjelmaa voi sanoa rennon varmasti; yhdessä kuukaudessa voi saavuttaa oman terveyden kannalta uskomattomia tuloksia sekä elämänlaadun parantumista. Esimerkiksi keskimääräinen noin viiden prosenttiyksikön putoaminen rasvaprosentissa lihaksia menettämättä on saavutus, jota ei voi oikein kuin ihmetellä. Pakko sanoa, että varsin vakuuttava tulos näin lyhyessä ajassa.

Painonpudotuksen näkökulmasta on ollut mielenkiintoista havaita myös se, että prosentuaalinen putoamisvauhti ei juurikaan hidastu, vaikka päivittäin nautittu kalorimäärä nouseekin pikkuhiljaa. Kasvisten, marjojen ja proteiinilähteiden nauttimiseen kannattaa siis suhtautua heti alusta loppuelämän kokoisena valintana ilman, että Ohjelmaan olennaisena osana kuuluvat motivoivat tulokset siitä kärsisivät.

Toki itsestäänselvyys on, että perusaineenvaihdunnan tarvitsema energia laskee käsi kädessä painonlaskun kanssa, joten ”pikavoittoja” ei enää kannata alkuviikkojen tapaan odotella. Samaan hengenvetoon on toisaalta todettava myös se, että kaikkien painoaan pudottavien tuntema peikko eli mystinen säästöliekki on pysynyt poissa. Säästöliekillä tarkoitetaan tietysti tilaa, jossa aineenvaihdunnan hidastumisen seurauksena kalorinkulutus pienenee ja painon putoaminen saattaa pysähtyä. Säästöliekiltä säästyminen on taannut sen, että tasaisia, varmoja ja kannustavia tuloksia on siis ollut luvassa viikko viikon jälkeen.

Kuukauden jälkeen alkaa olla myös selkeitä merkkejä siitä, että kyse on todellakin elämäntapamuutoksesta. Ensimmäisinä viikkoina Ohjelmalla oleminen oli varsin totaalista, joka aiheutti sen, että ateriarytmi, kävelylenkit ja muut Ohjelmaan kuuluvat asiat olivat omassa ajattelussa miltei päällimmäisenä. Kuukauden jälkeen Ohjelman mukanaan tuomat muutokset ovat soljuneet huomaamatta omiin lokeroihinsa ja asennoituminen Ohjelmaa kohtaan on rennompaa määrätietoisuudesta miltään osin tinkimättä.

Näillä eväillä siis ensimmäinen kuukausi takana ja todella positiivinen fiilis vallitsee Kolmen J:n Koplan keskuuudessa. Positiivisella fiiliksellä ne pimenevät syysillatkin näyttävät valoisammilta, joten ei muuta kun hyvällä tsempillä eteenpäin:) 

Tällaisia ajatuksia pitää sisällään blogi nro 5.

J

*******

Kolmen J:n koplan kolme viikkoa valintojen ja tahdon maailmassa

Muutos. Elämänmuutos. Valinta. Tahdonvoima. Tavoite. Siinä viisi käsitettä, jotka ovat leimanneet omalla laillaan Kolmen J:n Koplan kolmea viikkoa Cambridge Ohjelmalla. Mutta miten?

Cambridge Ohjelman toteuttaminen valmentajan ohjauksessa ja ohjeiden mukaan johtaa aina varmuudella muutokseen. Muutos näkyy luonnollisesti kiloina ja sentteinä, mutta ei kuitenkaan pelkästään edellä mainituissa ja helposti mitattavissa muuttujissa. Muutos edellyttää aina muutosta hamuavan henkilön sisäistä motivaatiota, josta seurauksena on jotain sellaista, jota kohti J:t ovat pyrkimässä. Sisäiset motivaatiotekijät ovat Kolmen J:n Koplan kesken osittain samoja, osittain erilaisia. Kyky pystyä liikkumaan paremmin, mahdollisuus mennä sovituskoppiin ilman hikoilua, halu huolehtia terveydestään ja hyvinvoinnistaan, toive paremmista yöunista, vähemmän kolottavat nivelet. Sinällään yksinkertaisia ja kaikkien tavoittelemia määreitä, jotka ovat läsnä meidän jokaisen elämässä miltei koko ajan. Syvimmiltään kysymys siis lienee kokonaisvaltaisesta muutoksesta elämänlaadun parantamisessa. Kaikessa yksinkertaisuudessaan tavoitteena on elämänmuutoksesta.

Onko jokainen meistä vapaa valitsemaan olemisen tapansa itse? Filosofinen ja vuosisatainen kysymys, josta ei yksimielisyyttä koskaan tulla saavuttamaan. Varmaa kuitenkin on, jokainen meistä pystyy tekemään omaa itseämme koskevia valintoja jokaisena hetkenä. Valitsetko sohvan vai lenkkipolun, valitsetko hampurilaisannoksen vai kanasalaatin. Valitsetko päivittäin niin, että et ehdi syömään työpäivän aikana lounasta ja samalla valitset sen, että korvaat kolminkerroin päivällä menettämäsi aterian illalla kotiin päästyäsi. Mene ja tiedä, mutta Cambridge Ohjelman syvempi viisaus saattaakin piillä juuri siinä, että kyky tehdä omaa elämää koskevia parempia valintoja kasvaa huimin harppauksin. Valintahan on helposti verrattavissa vaikkapa urheiluun. Mitä enemmän teet harjoittelussa määrätietoisia ja oikeita valintoja, sitä varmemmin saat tavoiteltuja tuloksia myös kilpailutilanteessa.

”Tahto rautainen vie läpi harmaan kallion siinä katajaisen kansan malli on.” Näin laulaa ikivihreässään Iso-D. Tahdonvoima ja valinta sisältävät samoja elementtejä, koska tahdonvoima on toimii samaan tapaan kuin lihas: harjoitus vahvistaa sitä ja liian kova käyttö uuvuttaa sen. Tahdonvoima voidaan ymmärtää myös siten, että henkilö ei sorru hetkessä tilanteen vietäväksi, vaan pitää sinnikkäästi kiinni siitä, mitä on päättänyt. Cambridge Ohjelman aikana näitä ristiriitatilanteita syntyy jatkuvasti. Ruoan tuoksu, synttärit, lounaspalaverit työn merkeissä, mainokset, kavereiden puhelimeen laittamat kuvat herkullisista illallisista Ohjelmalla oleville jne., näitä kyllä riittää. Kolmen J:n Kopla on kuitenkin ohittanut nämä valintojen karikot zeniläisellä tyyneydellä ja sataprosenttisella varmuudella. Ja mitä pidemmälle Ohjelma on edennyt, sitä helpommaksi näiden karikoiden väistely on muuttunut.

Tavoite on Ohjemalle ryhtyvien keskuudessa kaikkein keskeisimpiä asioita. Tavoite asetetaan painon muodossa heti ensimmäisessä tapaamisessa valmentajan kanssa. Tavoitteeseen tulisi kuitenkin Kolmen J:n Koplan kokemusten mukaan suhtautua sopivalla tavalla rennosti. Pakonomainen tavoitteen miettiminen saattaa aiheuttaa sen, että välitavoitteista iloitseminen unohtuu ja heti Ohjelman alusta asti ilmenevät positiiviset asiat hautautuvat tavoitteen alle. Tavoite täytyy tietysti olla, mutta sitä kohti on helpompi mennä rennolla ja positiivisella fiiliksellä kuin hammasta purren. Cambridgen valmentajat osaavat kyllä määrittää keinot yhdessä asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi ilman, että tavoitteesta tarvitsee liikoja stressata. 

Ja ettei tämänkertainen blogi menisi kokonaan filosofiseksi pohdinnaksi, niin tulokset kolmen viikon jälkeen ovat 7-10 miinukilon paikkeilla. Kolmen J:n Koplan kokonaispudotus on muuten tällä hetkellä yhteensä 25,7 kg, joten aika paljon on rasvaa jäänyt matkan varrelle. Muutos alkaa olla kullakin jäsenellä sen verran näkyvä, että yhä useampi tuttava on kysellyt kiinnostuneena, miten moinen muutos on ollut mahdollinen. Ja onpa vielä niin, että kiinnostuneet kyselijät ovat juuri niitä, jotka olivat urakan alkaessa Ohjelmaa kohtaan niitä kaikkein skeptisimpiä:)

Tsemppiä kaikille nykyisille ja tuleville cambridgeläisille ja muistakaahan nauttia kauniista syyspäivistä!

Neljän viikon tulokset.

Kaksi viikkoa kasassa - kevyttä hommaa

Kolmen J:n matkaa kohti kevyempää huomista on nyt takana kaksi viikkoa ja meininki on edelleen hyvä.

Toinen viikko jatkui ravinnon osalta ensimmäisen viikon tapaan eli neljällä Cambridge-aterialla mentiin edelleen. Tosin edistynein J sai lisätä mukaan jo 200 grammaa marjoja. Ateriat ovat maistuneet edelleen pääosin hyvin ja toisella viikolla onkin ollut todella tärkeää olla tarkkana, että kaikki ateriat tulevat ajallaan syödyksi, koska minkäänlaista näläntunnetta ei enää ole ollut.

Jos ensimmäisellä viikolla jokainen J kärsi erilaisista mieliteoista, niin toisella viikolla kolmen J:n kopla alkoi tältä osin jakautua. Jollain mieliteot yltyivät entisestään, jollain ne taas poistuivat oikeastaan kokonaan. Mieliteot ja mielikuvanapostelu kuvaavat muuten hyvin sitä, kuinka merkittävää roolia ruoka ihmiselle näyttelee. Erilaisissa sosiaalisisssa tilanteissa ruoka tuntuu olevan jatkuvasti läsnä ja Ohjelmalla olevan tai sille aikovan on hyvä mieltää tämä tarkoin. Ja koskaan aiemmin ei ole tullut kiinnitettyä huomiota siihen, kuinka paljon TV:stä tulee ruokamainoksia tai muuta ruokaan liittyvää.

Rehellisyyden nimissä on sanottava, että aterioiden suhteen joinakin päivinä syöminen ei ollut ihan helppoa. Tämä johtunee osin siitä, että ensimmäisen viikon aikana ateriavaihtoehdoista jotkut nousivat ylitse muiden ja näitä tuli sitten syötyä muita useammin. Tästä seurasi se, että suosikkimaut alkoivatkin jossain vaiheessa hiukan kyllästyttää. Tämä on hyvä oppi siitä, että eri makuja ja monipuolisuutta on syytä ylläpitää myös Cambridge Ohjelman aikana. Ohjelmaa aloittavan kannattaa tosiaankin käydä kaikki ateriavaihtoehdot läpi ja jaksottaa ateroiden jakaumaa tasaisesti, ettei kisaväsymys pääsisi makujen suhteen yllättämään.

Yhteinen näkemys kuitenkin on, että ateriarytmi ja helppous Cambridge-aterioilla ovat tehneet Ohjelman noudattamisesta oikeasti yllättävän vaivatonta.

Pakko muuten antaa rispektit niille ravintoloille, joissa kolmen koplan jäsenet ovat käyneet syömässä ystävienssä kanssa tai lounaspalavareissa. Pyyntö lautasesta, lusikasta ja 3 dl:sta kuumaa vettä on otettu erittäin hyvin vastaan. Samalla monilla on herännyt kiinnostus Ohjelmaa kohtaan ja aihe onkin herättänyt mielenkiintoisia keskusteluja ja onpa asiasta tiedustelleet innostuneet miettimään itsekin cambridgeläiseksi ryhtymistä.

Liikunta on ollut toisella viikolla ensimmäisen viikon tavoin rauhallisempaa kuin ennen Ohjelman aloittamista. Koplan jäsenten vakituisesti harrastamat lajit kuten motocross, jääkiekko ja tennis ovat toistaiseksi saaneet jäädä miltei kokonaan sivuun. Vaikka energiataso ja virkeys ovatkin tuntuneet koko ajan korkeammilta, niin huomattavaa on kuitenkin ollut, että edellä mainittujen lajien vaatima keskittymiskyky ei ole aivan sillä tasolla kuin mitä se oli vielä muutama viikko sitten.

On muuten ollut mielenkiintoista kuulla muiden ihmisten kommentteja, kun he ovat nähneet koplan jäsenten muuttuneita olemuksia. Kannustavien kommenttien lisäksi esiin on noussut useammankin kerran näkemys, jonka mukaan painon putoaminen on alun nesteiden poistumisen jälkeen lähtöisin pääosin lihaksesta eikä rasvasta. No, tämä asia on sellainen, josta ei tässä vaiheessa ole syytä sen kummemmin kiistellä. Tämä kysymyksenasettelu saa ratkaisunsa siinä vaiheessa, kun Ohjelma on suoritettu ja kehonkoostumus selvitetty.

Tähänastiset tulokset ovat olleet varsin motivoivia eli paino on jatkanut putoamistaan. Pudonneet kilot ovat toisen viikon kohdalta 2-4 kg:n välissä ja vaikka vauhti on luonnollisesti ensimmäisestä viikosta hiukan hidastunutkin, niin painonputoamisen nopeus on kuitenkin ollut positiivinen yllätys. Kokonaispudotus on nyt koplan jäsenillä 6-8 kg:n välillä. Erityisen motivoivaa on muuten ollut se, että rasvaa on ainakin silmämääräisesti lähtenyt palamaan ja vaatteetkin ovat jostain syystä suurentuneet kaapissa:)

Kaiken kaikkiaan toisen viikon jälkeen fiilikset ovat edelleen korkealla. Positiiviset tulokset

vaa´alla, tulosten nopea näkyminen, keventynyt olemus yleisesti sekä tietysti jälleen kerran se kannustava lähipiiri ja valmentaja Annika takaavat sen, että matka kohti kolmatta viikkoa alkaa hyvissä merkeissä.

Tsemppiä kaikille alkavaan syksyyn! 

Eka viikko takana - still going strong

Kolmen J:n koplan ensimmäinen viikko ohjelmalla alkoi siis odottavissa merkeissä, mutta olipa yksi J valmistautunut hankkeeseen tankkaamalla viimeiset rasvat ja hiilarit koneeseen vielä viisi minuuttia ennen puoltayötä.

Maanantaiaamun avaus tapahtui tietysti Cambridge-aterialla ja yllättävän helposti homma lähti käyntiin jokaisen J:n osalta pirtelöiden tai puuron voimalla. Jotta ensimmäinen päivä ei olisi ollut liian helppo, niin homman avaukseen oli saatu vielä mahdutettua Vierumäellä suoritettava kuntotestaus kehonkoostumusanalyyseineen. Vaikka testit suoritettiin kahden Cambridge-aterian ja aamupäivän aikana tankatun veden voimalla, niin yllättävän helposti jokainen sai testit vedettyä läpi. Ja ne tulokset..? Yllättävän hyviä lopputulemia testit näyttivät erityisesti lihaskunnon osalta, joten ehkä jotain oli vielä varastossa liikuntaharrastusten johdosta. Sen sijaan kestävyyttä ja hapenottoa koskeneet tulokset eivät todellakaan olleet ihan yhtä mairittelevia. Jännä nähdä, mitä testaus kertoo sen jälkeen, kun tämä proggis on viety loppuun.

Vaikka tiedossa olikin, että ohjelma tuo mukanaan monia muuttujia, niin ihan ensimmäisenä oppina tuli se, että kolmen litran juominen ja autossa matkustaminen saa muistelemaan aika tiiviisti matkan varrella sijaitsevia huoltoasemia:) Muuten kolmen litran nesteen juominen päivässä on osoittautunut yllättävän helpoksi, vaikka määrä tuntuikin aluksi varsin suurelta.

Itse Cambridge-ateriat ovat maistuneet kolmikolle hyvin ja varsinainen näläntunne ei ole ensimmäisen päivän jälkeen juurikaan vaivannut. Toki pieniä voimattomuuden tunteen hetkiä on mukaan mahtunut, mutta nekin ovat menneet nopeasti ohi. Kokonaan toinen juttu on kuitenkin ollut ruoasta haaveilu. Kolmen J:n kesken puhetta on riittänyt ruoasta, sen valmistamisesta, ruoan hajusta ja jopa resepteistä. Mielitekoja on siis riittänyt, mutta minkäänlaista repsahtamista ei ole tapahtunut. Kiusausten välttelyn kunniamaininta täytyy muuten antaa sille J:lle, joka vietti ensimmäisen Cambridge-viikon jälkeisen viikonlopun Himoksella poikain kanssa ja selviytyi täydellisesti tarjolla olleista koettelumuksista. Tosin lauantain aikana vichyn kulutus oli ollut tasan kuusi litraa...

Liikkumisen osalta ensimmäinen viikko on tuonut mukanaan sen muutoksen, että vähänkään kovatempoisemmista harjoitteista on ollut luovuttava, mutta onneksi vain tilapäisesti. Ohjelmaan olennaisena osana kuuluva 20 minuutin päivittäinen kävely on riittänyt vallan mainiosti tyydyttämään päivittäisen liikunnan tarpeen.

Ensimmäisen viikon jälkeen ei vielä tietenkään kannata julistautua Cambridge-ohjelman toteuttamisen kokemusasiantuntijaksi, mutta sen uskaltaa jo tässä vaiheessa todeta, että ainakin miesten kohdalla tutulla ja hyvähenkisellä porukalla tällaiseen hankkeeseen lähteminen on todella harkinnanarvoinen vaihtoehto. Keskinäisten fiilisten vertaaminen, tuki, kannustus sekä tietysti pieni sopiva kilpailusetelma helpottaa merkittävästi elämäntaparemontin käynnistämistä.

Myös valmentaja Annikan luona vierailu ensimmäisen viikon jälkeen vahvisti ryhmän omia käsityksiä siitä, että oikealla tiellä ollaan. Erityiskiitos Annikalle asiantuntevan ja innostavan valmentamisen lisäksi siitä, että hän jaksaa kerta kerran jälkeen vastata kärsivällisesti samoihin kysymyksiin.

Ja ai niin, ne tulokset ensimmäisen viikon ajalta! Kotivaakojen perusteella jokainen J on 4-5 kg aloituspainoaan kevyempi. Painonpudotusta vielä ehkä merkittävämpi muutos on ollut yleinen vireystilan nouseminen sekä niveliin kohdistuvan rasituksen väheneminen. Vaikea kuvitella, että ensimäisestä viikosta voisi enempää vaatia.

Loppuun muuten vielä se kaikkein tärkein asia; kotijoukkojen tuki ja myötäeläminen on ollut aivan huikeaa heti elämäntapamuutosta koskevasta päätöksestä lähtien. Mielettömän iso kiitos siitä jo tässä vaiheessa!

Kolmen J:n kopla

Me olemme kolme J:tä. Kolme 40+ -kaverusta, joilla eletyt vuodet ovat jättäneet omat näkyvät jälkensä. Vaikka kaikki olemme harrastaneet aina liikuntaa ja yksi meistä jopa urheillut ammatikseen, niin silti jotain oli syytä tehdä. Ylipainoa meille jokaiselle oli kertynyt auttamatta liikaa, 10-20 kg:aan henkilöstä riippuen.

Ylipaino oli tuonut mukanaan monia ongelmia kuten selkä-, polvi- ja nivusvaivoja. Myös viskeraalisen rasvan määrä oli noussut huolestuttavalle tasolle. 

Niinpä tapasimme valmentajamme Annikan 9.8.2016 ja etukäteen antamiemme esitietojen pohjalta kävimme läpi lähtötasomme sekä tavoitteemme. Lähtötasomme ei ollut ehkä täysin toivoton, mutta karua kuultavaa tulokset kieltämättä olivat, vaikka Annika onnistuikin pitämään iloisen ja positiivisen tunnelman yllä koko tapaamisen ajan. Niinpä sovimme, että aloitamme ohjelman 15.8.2016 ja yhteistavoite meillä kolmella on noin 50 kg:n paikkeilla, joten hiukan on hommaa edessä:)

Valmentajanamme toimivan Annikan lisäksi meillä on apuna ja tukena ohjelman erinomaisin tuloksin vuosi sitten läpikäynyt eräs nimeltä mainitsematon ex-jääkiekkoammattilainen, josta on kehkeytynyt varsinainen Cambridge-guru. Samainen kiekkosankari väläytteli jo silloin mahdollisuutta, että olisimme aloittaneet ohjelman hänen kanssaan samaan aikaan, mutta syystä jos toisesta aika ei vielä silloin ollut kypsä.

Päivä ennen ohjelman alkua tunnelma on odottava, hiukan jännittynyt, mutta kuitenkin levollinen. Ja jo tässä vaiheessa iso kiitos lähipiirille. Tuki ja kannustus on ollut aivan huikeaa, joten siitäkään tavoitteiden toteutuminen ei jää kiinni. Ei siis muuta kuin kohti yhdessä asetettuja tavoitteita ja hyvällä fiiliksellä eteenpäin! 

Tsemppiä ja "äijät hei, kyl säki pystyt siihen."